Kadar izvajamo jogijske asane je pomebna aktivacija okončin na dva načina:
pripenjanje (vlečenje) in potiskanje (odrivanje).
Kaj to pomeni?
V asanah uporabljamo pripenjanje oziroma vlečenje prstov, temena, pet, skratka različnih delov telesa zato, da še dodatno aktiviramo ali raztezamo mišice. Tako iz asane dobimo maksimalni učinek.
Predstavljati si moremo nevidne niti, ki nas vlečejo oziroma pripenjajo iz določenega dela proti stropu ali steni (proti določnemu delu prostora).
Drugi del telesa pa ponavadi potiska, odriva navzdol. Ta nasprotna sila, ki se ustvarja, s hkratnim potiskanjem in vlečenjem nam pomaga, da asano izvedemo najbolj optimalno.
Uporaba nasprotnih sil, potiskanja in pripenjanja v asanah je ključno, saj ravno to omogoča res aktivno postavitev v asanah. Ta aktivna postavitev vključuje veliko skupino mišic, preprečuje, da pride do poškodb sklepov v položajih in omogoča maksimalni energijksi pretok v telesu. Tako z nasprotujočimi silami lahko dosežemo maksimalni razteg ali maksimalno aktivacijo mišic v asani.
Na spodnjih slikah je samo nekaj primerov asan, kjer sem narisala delovanje nasprotnih sil. Delovanje nasprotnih sil obstaja v vseh asanah, njihov potek in smer je pri vsaki asani drugačen.
Uttanasana – stoječi predklon:
Bujangasana – kobra:
Adho mukha svanasana – strešica:
Trikonasana – trikotnik:
Paschimottanasana – klešče:
Ustrasana – kamela:
Sarvangasana – sveča:
Ana Apsara Colja
___________________________________________________________________________________________
Sorodni članki:
http://www.apsara.si/zakloni-joga/
